冬天很多人会选择喝参汤来进补，增强抵抗力。其实晒太阳才是冬季养生的最佳方式，不仅能够促进维生素D的合成，还能改善情绪、预防感冒、强健骨骼等。民间有句谚语说：“冬晒太阳，胜过喝参汤”。
晒太阳有什么好处？
晒太阳等于免费的“补药”，除了有助于控制血糖，经常晒太阳的人在以下9个方面比其他人更有优势。
1.补充维生素D：当阳光照射到皮肤时，维生素D的合成就开始了。人体内80%的维生素D需要通过日晒经皮肤合成，因此晒太阳是补充维生素D最好的方式。
2.控制血糖：荷兰马斯特里赫大学的研究小组进行了一项关于控制血糖的研究。结果表明晒太阳有助于更好地控制血糖，使新陈代谢更接近正常水平，从而有助于预防和治疗2型糖尿病、肥胖等代谢异常。
3.激素分泌更好：当早上的光线照射到视网膜上并转变为电信号时，大脑会启动人体的“白天模式”，停止褪黑素的分泌，同时开始产生令人快乐的血清素。
4.昼夜节律更正常：轮班工作可能导致昼夜节律与环境不一致，容易引发睡眠障碍。研究表明，在上夜班之前接受40分钟的光照可以缓解疲劳、减少工作错误，并改善睡眠质量。
5.心情更好：缺乏太阳光照会导致褪黑素分泌增多，加剧人体的疲倦感，并抑制大脑内“快乐激素”5-羟色胺的产生，导致心情沮丧。季节性抑郁症是由于昼长夜短、日照减少而常见的情绪障碍。
6.降低骨质疏松风险：血液中的维生素D可以促进钙的吸收，有助于预防骨质疏松和肌肉减少症，降低跌倒风险。老年人容易缺乏维生素D，冬天应该多在户外晒太阳。
7.降低痴呆和中风风险：一项涉及30万人的研究发现，维生素D水平不足会导致脑容量减小，增加患痴呆症和中风的风险。将维生素D水平提升至正常范围，可以将至少17%的人群的患病风险降低。
8.降低结直肠癌和乳腺癌风险：医学研究发现，晒太阳可以降低结直肠癌和乳腺癌的发生风险。一项对186个国家的数据进行分析的研究发现，阴天较多的国家往往结直肠癌的发病率较高。另一项发表在《环境健康展望》杂志上的研究表明，与每天日晒少于1小时的人相比，每天日晒1小时以上的人乳腺癌的风险降低了16%。
9.改善视力：在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。
冬季怎样晒太阳更养生？
就像硬币有两面一样，暴露在阳光下可能会增加皮肤癌的风险，但同时也可以带来许多好处。那么，我们应该如何安全、有效地晒太阳并获得益处呢？
1.什么时间晒
简单来说，冬季紫外线较弱，所以可以选择在中午时分晒太阳；夏季紫外线较强，因此最好选择早晨或傍晚时分。
推荐使用“影子法则”
如果你想确定一天中最佳的晒太阳时间，观察你的影子长度是一个不错的方法：
当你的影子长度是你身高的2倍甚至更多时，紫外线指数最安全，你可以不需要过多防护地享受晒太阳的时间；
当影子长度在身高的1~2倍之间时，晒太阳时间最安全的控制在约20分钟左右；
当影子短于你的身高时，紫外线在短短30分钟内就可能对皮肤造成伤害；
如果你的影子长度不到你身高的一半，那么紫外线在短短15分钟内就可能对皮肤产生伤害。
2.晒多久
大多数人每天在阳光下晒上20分钟，就可以满足身体的需求；对于儿童来说可以稍微短一些，而对于老年人来说可以稍微长一些，但一般建议控制在30分钟以内。
对于生活在高海拔和长期缺氧环境中的人来说，由于缺氧会加剧骨质流失，他们需要每天延长晒太阳的时间至30~60分钟，但同时也要做好防晒工作。
3.在哪里晒
户外是最理想的晒太阳地点。但如果你非要在室内晒太阳，是否可行呢？
研究表明，透过窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，而且当你离窗户有4米远时，只有室外紫外线的2%可以透过窗户。因此，如果你不得不在室内晒太阳，应该打开窗户，让阳光直接接触你的皮肤。
4.如何晒
一般来说，躯干的皮肤对于日晒更敏感，相比之下四肢的皮肤较为耐受。所以，夏天可以选择穿短裤和短袖，而冬天则可以露出手臂。
晒后可以多吃水果和蔬菜，因为它们富含维生素C，有助于抑制黑色素的生成，预防晒斑的产生。
5.晒哪个部位
在冬季晒太阳时，背部和手部是需要重点晒的部位。你可以伸展双臂，将掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，同时深呼吸。当感到疲劳时，可以放下双臂。
重复这个动作晒太阳约15分钟后，可以搓热双手，用温暖的手部轻轻按摩脸部。然后可以散步一段时间。为了避免阳光刺眼，你也可以戴一副墨镜。
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